晚上睡不著? 專家點出一重要因素:這些食物吃太多

晚上睡不著? 專家點出一重要因素:這些食物吃太多

晚上失眠睡不着,有可能是因爲吃了太多造成身體負擔的食物。示意圖/ingimage

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失眠是現代人常見的通病,睡眠不足容易造成活動力下降、白天嗜睡、工作犯錯,甚至會造成頭痛或眼睛不適等症狀。近期有醫生指出,其實造成失眠的原因有很多,其中很重要卻鮮爲人知的,就是每天的飲食。

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美國印第安那州睡眠中心醫學主任辛格(Abhinav Singh)近期接受《哈芬登郵報》(Huff Post)採訪,提出幾種可能導致睡眠問題的食物和飲料。

1.辛辣食物

辛格表示,人體是按着晝夜節律運作,因此胃酸在夜間本來就會分泌得比較多。若是睡前吃辛辣食物,容易刺激胃酸分泌,導致胃酸逆流,進而影響睡眠。

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2.披薩

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塗滿番茄醬又加上高鈉、高飽和脂肪的餡料,披薩是另一種容易造成身體負擔的食物。披薩、漢堡這類高鈉高飽和脂肪的食物,需要更長時間消化,因此也可能影響睡眠。

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3.冰淇淋

冰淇淋富含高含量的糖分,睡前攝取過多糖分會影響血糖波動,反而讓人睡前更警醒無法放鬆。如果已經吃了冰淇淋,還選的正好是巧克力口味,就可能更影響睡眠。因爲巧克力有咖啡因,巧克力冰淇淋等於是高脂、高糖、高咖啡因,不適合睡前吃。

4.牛奶

大多數人應該都以爲睡前喝一杯牛奶可以幫助放鬆入睡,但牛奶其實也是很容易引發胃酸逆流的飲料,如果真想喝點牛奶,辛格建議可以選擇不含乳糖的植物奶。