明明睡飽還是累?因身體處於這狀態 醫授5招改善

明明睡飽還是累?因身體處於這狀態 醫授5招改善

明明有睡飽,卻還是異常疲勞?醫師表示,可能是身體一直處在亞健康狀態,慢性發炎而不自知。(示意圖/ Shutterstock )

明明有睡飽,卻還是異常疲勞?常會感覺身體不舒服,但找不出明確病因?青春痘長滿臉,擦什麼保養品都沒用?聯安診所健康管理中心主任洪育忠提醒,有可能是身體一直處在亞健康狀態,慢性發炎而不自知。

●身體發炎找不出病因 臨牀有指標可評估

在很多疾病中,如動脈硬化、腫瘤、身體衰老等,發炎都扮演了相當重要的因素,不少慢性病也跟發炎有關。以腫瘤爲例,發炎可能會產生過多的自由基並損害 DNA,如果身體修復的不好,就可能會使DNA產生癌變,導致腫瘤的發生。

臨牀上有些發炎相關指標,如鐵蛋白、高敏度、C反應蛋白、氧化壓力分析等即可初步評估身體是否有發炎的狀況,但可惜的是,仍無法直接找出是身體哪個特定部位發炎,所以臨牀上會搭配患者症狀進行評估。因此洪育忠強調,在日常生活中培養容忍身體發炎的額度更爲重要,才能在一開始就避免發炎的危害。

●避免身體發炎大爆發 5大要點要遵守

洪育忠把身體容忍發炎的程度形容成一個垃圾桶,坦言若平常就裝滿垃圾,那麼隨便丟一點東西進去,垃圾桶便會爆開,也很容易因爲某種特定藥物或環境影響,成爲壓垮駱駝的最後一根稻草,導致發炎反應大爆發,因此建議大家要定期清理垃圾桶,使身體有足夠的空間容忍發炎反應的發生。

洪育忠提出幾項在日常生活中可執行的原則,提高身體對發炎的容忍值:

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▸1.小心飲食危害:飲食容易造成多種發炎反應。民衆平時應注意少煙燻、燒烤、油炸等產生大量自由基的料理方式,也儘量減少攝取精緻、加工食品、小麥製品。

▸2.注意環境污染:空污可能是隱性發炎因子,除了可以用空氣清淨機改善空氣品質外,外出活動時也要注意PM 2.5濃度是否過高。

▸3.減少壓力:壓力會釋放壓力荷爾蒙影響免疫系統,使我們更容易生病、感染,間接或直接地影響身體的運作。

▸4.充足睡眠與運動量:保持充足的睡眠及運動量可減少慢性發炎反應帶來的危害,並增加自身抗發炎的能力。

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▸5.增加抗發炎能力:民衆平時可多攝取抗氧化食物,如藍梅、葡萄籽、南瓜等食物。

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●身體零發炎非好現象? 醫師提見解

洪育忠坦言,身體不可能完全沒有發炎的狀況,如果免疫系統完全處在溫室,遇到問題時便容易產生異常反應,反被免疫風暴摧毀,如2003年的SARS疫情,便是免疫系統對於未知病毒的異常反應,因此不需要追求「零發炎」,而是要增加自己忍受發炎的耐受度。

洪育忠強調,民衆本身也應該信賴自身的免疫系統,多數情況下,身體的免疫系統會處理掉大多數的問題。所以只要適時清空發炎反應垃圾桶,維持良好的生活習慣,便能確保免疫系統正常運作,培養強大抗發炎能力的身體。

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