身體80%是肌肉!93歲阿公高齡才鍛鍊 體力有如40歲

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健身示意圖。圖/Ingimage

面對高齡化挑戰,除了藉助新科技延緩老化,任何年齡開始運動都不嫌晚。93歲的愛爾蘭男子摩根,73歲時展開室內划船訓練,已拿過4屆各級別的世界冠軍,體力和耐力等同40歲的健康人士,肌肉量達80%、如惠比特犬般結實。

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摩根(Richard Morgan)原本是麪包師傅和電池製造商,退休後多出許多空閒時間,便和在大學擔任划艇運動員的孫子參加訓練,當時他已73歲,教練邀請摩根使用器材,自那時候開始,摩根持續訓練至今已20年,被當成個案研究。

應用生理學期刊(Journal of Applied Physiology)上個月發表報告,華郵今日報導,認爲摩根案例爲「好好變老」的課題,開啓更寬廣的知識和視野。

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研究人員針對摩根的訓練、飲食、生理學深入瞭解,認爲摩根是健康老化的模範。荷蘭馬斯垂剋大學(Maastricht University)的博士研究員範霍倫(BasVan Hooren)說,想了解老化,必須關注像摩根這樣「積極生活的老年人」。

範霍倫的同事認識摩根的另一名孫子,團隊便邀請當時92歲的摩根到實驗室,測量身高、體重、身體組成,收集飲食資訊,檢查新陳代謝和心肺功能,並讓摩根上划船機模擬2000公尺計時賽,監測他的心臟、肺部、肌肉狀態。

摩根體重約75公斤(165磅),當中80%是肌肉、15%是脂肪,這樣的組成就算對一名小他幾十歲的男子來說都是很健康的,華郵形容如惠比特犬般結實。

計時賽中,他的心率最高每分鐘153下,「遠高於同年齡層預期的最大心率」,也是90多歲人士有史以來能夠到達的最高峰之一,顯示心臟功能強大;另外很快就到達這個高峰,意味心血管很健康,與30歲、40歲的健康人士素質相當。

摩根的實驗結果令研究員傑克曼(Philip Jakeman)極爲振奮,直呼「這是在研究室時光中,最鼓舞人心的日子之一。」

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除了摩根晚年纔開始訓練之外,摩根的訓練內容「既簡單、時間也不長」,也令研究人員印象深刻,。

摩根「持續性」運動,每週室內划船30公里,平均每天花40分鐘;他結合低強度、中等強度、高強度,佔比分別爲70%、20%、10%;此外,他每週進行2至3次重訓,使用啞鈴完成3組弓箭步和彎舉,重複做直到肌肉疲勞無法繼續。

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飲食方面,摩根攝取大量蛋白質,通常攝取量超過同等體重建議的60克。

印第安納波爾州立大學(Ball State University)人類表現實驗室主任崔普(Scott Trappe)表示摩根的案例十分有趣,讓人類對生命週期運動適應的理解出現新的曙光,研究證明,「人體在任何年齡都保有適應鍛鍊的能力。」

不過科學家也指出,摩根或許有先天基因上的優勢,划船技能是家族遺傳。摩根近年來的表現也比15年前、10年前、5年前退化一些,「運動無法完全消除老化影響」,但摩根的例子證明運動能減緩身體損失。摩根也因此獲得其他樂趣。

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摩根2022年纔拿下室內划船輕量級90至94歲年齡組世界冠軍,自訓練後共拿過4屆世界冠軍,他透過孫子分享,「從無到有,我突然意識到它(訓練)能爲我帶來很大的樂趣」。

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